Probé este breve entrenamiento de abdominales y sentí el beneficio en solo 10 minutos

Cuando me comprometí a agregar más ejercicios de abdominales a mi entrenamiento, me encantó descubrir que las rutinas efectivas no necesitan ser tan largas. ¿Quién quiere realmente pasar 30 minutos o más haciendo abdominales, planchas o giros rusos? (Si levantaste la mano, lo siento pero te estás mintiendo a ti mismo).

Por eso me encantan los videos de la entrenadora personal certificada Roxanne Russell. Son eficaces, fáciles de seguir y, sobre todo, fáciles de adaptar a su agenda. Esta semana el tiempo se me escapó y mi rutina normal de ejercicios en el gimnasio pasó a un segundo plano, pero para cumplir mi promesa de incluir más trabajo abdominal en mi semana, agarré mi colchoneta de ejercicios y mis mancuernas y me puse en marcha.

Nota al margen: si no tienes mancuernas, Russell dice que también puedes hacer esta con pesas rusas.

Error muerto lado derecho

Insecto muerto lado izquierdo

Alcance de abdominales con piernas rectas

Abdominales con golpe con mancuernas

Sentarse con giro

ruleta rusa

Golpe oblicuo con el dedo del pie en el lado derecho

Golpe oblicuo con el dedo del pie en el lado izquierdo

Arrastre de tablones

lucio de tablón

La rutina dura sólo 10 minutos, pero hay largos intervalos de trabajo y descansos mínimos (50 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de descanso). Debido a mi falta de abdominales y entrenamiento central (al menos por ahora), esta definitivamente no es mi área más fuerte, por lo que me quedé con mancuernas bastante livianas en todo momento. Por supuesto, puedes hacer esto más desafiante eligiendo un peso más pesado.

Al final de este entrenamiento mis abdominales estaban ardiendo. Mi cara tenía un desagradable tono rojo y, aunque tenía auriculares puestos, así que no puedo decirlo con certeza, estoy bastante seguro de que mi respiración era lo suficientemente fuerte como para que mis vecinos de abajo la escucharan.

Los movimientos que encontré más desafiantes fueron los insectos muertos individuales, los pases de plancha y las picas de plancha (odio las planchas), pero con mi peso ligero con mancuernas pude superar los 50 segundos de trabajo.

En lo que respecta a los entrenamientos cortos de abdominales, este es probablemente uno de mis favoritos en general. Después de sólo 10 minutos de trabajo, mi sección central estaba extremadamente fatigada, pero no me importó porque me sentía realmente más fuerte. Ya sea que tenga poco tiempo o no, este entrenamiento aparecerá regularmente en mi rutina a partir de ahora.

Si quieres probar más entrenamientos cortos de abdominales, Coach tiene muchos. Este entrenamiento de abdominales de cinco minutos y este entrenamiento de abdominales de 10 minutos fortalecerán tus músculos en muy poco tiempo. Y puedes darle un buen uso a una mancuerna con este entrenamiento de abdominales en casa y este entrenamiento de abdominales con mancuernas.