Me salté el gimnasio y probé este ejercicio en el sofá, y quedé impresionado con los resultados.

Esta es una rutina útil para un día de descanso para fortalecer las piernas y aumentar la flexibilidad.

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Todos tenemos esos días en los que simplemente no tenemos ganas de ir al gimnasio. Incluso la idea de extender la estera de yoga para hacer ejercicio puede parecer demasiado esfuerzo. Pero el movimiento, por pequeño que sea, es una de las mejores formas de mejorar la salud física y mental y un poco de ejercicio es mejor que nada.

Entonces, en un raro día en el que ni siquiera podía afrontar un entrenamiento de cinco minutos, probé esta rutina de Pilates en el sofá de la instructora Georgia Weibel. Se compone de seis ejercicios que puedes hacer desde la comodidad de tu sofá para ayudarte a desarrollar fuerza y ​​flexibilidad.

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Aquí hay seis movimientos que dominar, muchos de los cuales implican un elemento de equilibrio. La mayoría de ellas debes realizarlas durante 10 repeticiones (repeticiones), aparte de la postura de estiramiento de la 'sirena' que solo requiere cuatro repeticiones. Recomendamos hacer tres series completas de ejercicios para que pueda aprovechar los beneficios de esta breve rutina.

Como ocurre con cualquier rutina de Pilates, es importante centrarse en la forma (lamentablemente no puedes encorvarte sólo porque estás en un sofá suave y cómodo). Recuerde activar sus músculos centrales y observar su alineación en las posturas alargadas.

Me gustó que no tuve que preparar ningún equipo para hacer esta rutina. Todo lo que tuve que hacer fue pasar de la silla de mi escritorio al sofá para ponerme en posición. Los movimientos fueron entonces bastante sencillos y sentí algo de ardor muscular al hacer la variación de la sentadilla dividida.

Dicho esto, la sesión fue mucho menos exigente que mi rutina típica de gimnasio, y no voy a abandonar mis rutinas de entrenamiento de fuerza funcional en el corto plazo. Pero es una buena opción de entrenamiento breve para cuando realmente no te apetece hacer ejercicio. Descubrí que al final de la sesión mi ritmo cardíaco estaba ligeramente elevado y podía sentir que había trabajado una amplia gama de músculos.

Lo que realmente disfruté de la rutina fueron los ejercicios de estiramiento. Hubo un par de movimientos que implicaron estirar la cabeza e inclinarse hacia un lado (la 'sirena' y la 'curva lateral') que me parecieron satisfactorios y pusieron a prueba mi flexibilidad. Sin duda fueron muy bienvenidos después de haber pasado la mañana encorvados frente a un ordenador.

Me impresionó lo renovado que me sentí después de esta sesión. Demuestra que incluso en un día tranquilo, un poco de movimiento puede ayudarte a reconcentrarte. Definitivamente regresaré a él para realizar algunos movimientos suaves pero desafiantes y funcionará bien como una opción de bajo impacto para cualquiera que prefiera hacer ejercicio desde casa.

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Alice Porter es una periodista independiente que cubre temas de estilo de vida que incluyen salud, fitness y bienestar. Está particularmente interesada en la salud femenina, el entrenamiento de fuerza y ​​las tendencias del fitness y escribe para publicaciones como Stylist Magazine, Refinery29, The Independent y Glamour Magazine. Como muchas otras personas, el interés personal de Alice por combinar el entrenamiento HIIT con trabajo de fuerza se convirtió rápidamente en una obsesión por el CrossFit y entrena en un box en el sur de Londres. Cuando no está tirando pesas o intentando hacer flexiones de brazos, probablemente puedas encontrarla en largas caminatas en la naturaleza, enterrada en un libro o tomando un vuelo a cualquier lugar al que pueda llevarla.

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